励一声。她的能显然比颜若柔好很多，虽然脸颊见汗了，可呼很稳定，状态非常良好。

等夏禾和颜若柔完成有氧运动后，桐就开始带她们行科学化的械训练，由于是初次训练，度并不，只是先一次验训练而已。

当两女开始负重蹲时，不少男会员都纷纷投来了目光，没办法不看，这两个大女的材太好了，当蹲下去后，形实在太了，单单只是看上几，也是一妙的享受。

“蹲是健训练中的王牌动作，也是塑形课程中的重中之重。”桐说。

“我知、我知，不是有句话吗，叫女人蹲……男人受不了……”颜若柔媚笑起来。

“咳……”桐没想到颜若柔如此奔放，直接就开启了内涵段模式。

他哪里知，颜若柔可是一个兼职女主播，各内涵段，完全可以张就来。

“教练，我们械训练，会不会长大块的肌？”夏禾有些担心地问。

“不会的。”桐讲解，“长肌的关键是酮，没有酮，肌是很难生长的。女的卵巢虽然也能分酮，但分的极少，所以正常情况下，女是很难长大块肌的。”听了桐的讲解，夏禾也就彻底放下了心来。

“教练教练，我要甲线。”颜若柔指着自己在空气中的平坦小腹，“看看我这底，需要练多久呀？”桐用手在颜若柔的腹了几下，接着又检查了一下夏禾的小腹，随后说：“如果每周能来2次，我保证在4个月内，让你和夏禾有漂亮的甲线。”“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问。

“据我的经验，新手期每周3练最佳，合理的休息会有更好的效果。我的建议是一三五为训练日，二四六七为休息日。当然，休息日可以保持有氧训练，比如游泳，这样效果更好。”“呢，还能更大更吗？”颜若柔托着自己的房问。

“健并不能直接丰，因为丰的关键在于脂肪的摄，但通过健，可以矫正姿、健与背肌，使形，自然会有视觉效果上的增大。”“教练你好像真的很专业呀，那我们的，以后可就给你负责了哦……”颜若柔笑。

“没问题，如果我的训练计划来，不仅会有甲线，我会在1年之内，将你们的材完塑形，将所有的元素都挖掘来。”桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造两个完的材。

这是一个级健教练的情怀，一旦遇到了好的苗，就非常渴望去好好塑造一番。

什么叫好的苗？

夏禾和颜若柔这就是！

夏禾172，颜若柔170，而且都非常接近黄金比例，、腰、的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将脂减掉一些，将线条打造来，就是到爆的好材。

完成一械训练后，桐就带着夏禾和颜若柔瑜伽训练区的独立房间，行拉伸与柔韧训练。

在桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将从到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要行上的摸。