调养好了，我再传你武艺不迟！”

赵煦听沈醉自己现在的状况，却是也不免脸泛忧，待他说完，忙拱手：“便请师父教我！”

“嗯！”沈醉又喝了酒，了，放下酒杯笑：“这功法叫‘金禅铁档功’，分内、外两分，练习时应以内辅外，以外左内，至髓，即可达内外互济相合。不但可祛病，且还有延年益寿之妙用！”

赵煦刚刚为沈醉的酒杯里添了杯酒，闻得“金禅铁档功”里的那个“档”字，不由面微愕低朝自己腹下瞧了一。

沈醉看着他笑了下，接：“这功法很简单，只有四式。分别为金禅内固、金禅内收、金禅外弩、金禅内四式。其中第一式金禅内固为筑基之功，练习时需盘而坐呈五心向天式，先意守丹田十数息，然后柔和呼，长呼短。气时要意想天地气从五心汇集于丹田，并松和门。呼气时意想浊气由五心，并提和门。待觉内气充盈时，以右手压左手，贴往脐，双手自左至右，自上至下，由轻至重地腹。手掌向左、向下为呼气，向右、向上为气。每日需至少行功半个时辰，多则不限。久习之，则丹田内气充固，凝成一团，且可聚可运之，方习下步功。此筑基之功，非百日不能见其效，练习期间需禁忌女。否则，便会破功伤。”这金禅铁档功乃属少林七十二绝技之一，他既得了慕容博手书的全本，便都空一一看了。以他超人的记忆力，自是全都记得清楚的。

赵煦听得需百日之功便已是面泛难，再听后面那句“练习期间需禁忌女”，面上难更是加剧。心这哪是练功，分明就是在受罪。心中此时，已是对自己决定练功起了丝后悔之心。

沈醉见得赵煦面上难，岂不知他心中作何想法。心中偷笑了下，复又叹了气，：“这练功第一，便是要讲究吃苦耐劳。不过你既惯了饭来张、衣来伸手的富家弟，想来一下就要你拥有吃苦耐劳的神也是不大可能的。这第一步的筑基之功，为师便来助你一臂之力，让你一步到位，免去这百日禁之苦。”

赵煦听得沈醉的话，却是面一正，：“徒儿既

下了决心要习武，便不会在乎吃苦。何况这禁百日，也算不得是什么苦。这百日筑基之功还是由徒儿自己来练吧，不劳师父帮忙了！”

沈醉闻言笑：“你有这个决心，自是好的。不过这百日筑基却也甚是麻烦，我既可帮你一步到位，却又何必耗等这百日时光。你早一日把自己调理好了，也可早一日开始学习武艺！”

“师父说的是！”赵煦。

沈醉：“那你便以我刚才教你之法盘坐在椅上，抱元守一即可，其它不用多想！”

赵煦了，以五心朝天之式盘坐在椅上，意守丹田。宋朝儒学家主张修养，多有静坐之法以调心。他这大宋朝皇帝也是有学过这一的，虽没认真落彻贯实、每日必修，但静坐守心却也不是什么难事。盘膝而坐，五心朝天，不多大会儿便已静。